[...] bo w trzeciej miekne, a w czwartej to juz szkoda gadac. Raz w tygodniu kazda grupe miesni tak cwicze po 3 cwiczenia i zamiast byc lepiej jest gorzej. Wczesniej to dziaialo jak zaczynalem na silowni cwiczyc i przez kolejne 8 miesiecy (chodz w sumie robilem tyle samo serii ale piramidalnie), pozniej hst robilem, a teraz wrocilem do takiej metody [...]
[...] 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 13. Skręty na twisterze Rozciąganie Cardio: 40 min. szybkiego marszu na bieżni I jak? Jeśli chodzi o dietę, to jem ok. 1500 kcal dziennie, w tym 130 g białka. Pozdrawiam i dziękuję za opinie :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Obwód [...]
[...] chcialabym znowu wrocic do odchudzania i dojsc do swojego celu o ktorym na prawde marze i jestemw stanie zrobic wszytsko, z razsadkiem. ;) Moje posilki byly nie relularne jak byc powinny, czasem bylo 1300kcal czasem 1700, a czasem niecale 1000... Dlatego wiem ze teraz moze byc troszke ciezko. No ale.. Czesto jadalam po 18, nie patrzac na to [...]
[...] codziennie na rowerze 30 min plus cwiczenia z hantlą 3 kg15 min , a6w . Potem zaczołem ze stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako zamiennik tych 3 kg . Zakupiłem i zaczolem cwiczyć z hantlami 5 kg razem z a6w ok 100min i jezdzic na rowerze dluzej bo ok 100 min codziennie. strasznie spadlem z [...]
[...] energie codziennie. Tak, wiem ze moge wskoczyc sobie na rower czy bieznie i masakrowac sie cala godzine jednak wolałbym przeznaczyc te energie na budowe miesni. pyt 3. jak brac odżywki? białko? przed, po ćwiczeniach, na noc? no to tyle z moich watpliwosci, bylbym wdzieczny gdyby ktos mi jasno powiedzial co zrobic, zwlaszcza w pytaniu 1 i 2. [...]
[...] sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac zeby ten plan nie byl podobny do poprzedniego. Nie oceniajcie zbyt ostro bo przeczytalem duzo tematow z tym jak ukladac plany treningowe. Odrazu mowie.....Czy jest przeładowany? Jak na moja ocene nie bo w porownaniu do poprzedniego planu mialem prawie tyle samo serii i masa dobrze [...]
[...] Diety nie mam , jednak staram sie jesc malo slodyczy ,duzo bialka i weglowodorow. Przez ten rok nie cwiczylem caly czas mialem okolo 5 miesiecy przerwy z takimi malymi "jak mi sie za chce to pocwicze" i tyle. Ostatnio postanowilem sie wziasc troche i od okolo miesiace cwicze regularnie wedlug planu : oniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z przerwami niepełny [...]
[...] cm 8. obwód łydki: 36cm Trenuję w warunkach głównie domowych. Dysponuję sprzętem w postaci: - hantle 2x i obciążenie 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg - gryf prosty 180cm – 8kg - stojaki regulowane na sztangę z asekuracją - drążek stacjonarny - ławka prosta, ławka łamana, regulowane Stosuję plan dietetyczny układany przez trenerów, oraz biorę odżywki: [...]
[...] 2 Mam 20 lat, 181cm wzrostu i waze ~84kg Taki trening bedzie wygladal mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps Trening klatki podzielony na 3 cykle wszystko tak jak Mawashi pisal: http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4x12-8 (wąski uchwyt) 2)uginanie ramion ze [...]
[...] takiej mozliwosci (wstaje godz. 6:00, cwicze ok. godz. 7:00 ok. 1 godzine... zaraz po cwiczeniu Geiner) Moja dieta jest na mase, i teraz przez te cwiczenie z rana nie wiem jak mam rozlozyc posilki i co jesc. :( Czy jesc normalnie to co zawsze na sniadanie ok. 6:15 (mleko, pl. owsiane orzechy, itp.) czy moze cos innego proponujecie. Nastepny [...]
[...] Siłownia sporo mi dała i bardzo lubie trenować, i wszystko byłoby ok gdy by nie jeden fakt - o ile do tej pory mialem na to czas, to w chwili obecnej czasu nie mam - a jak jest to brakuje sił, otoż od lutego zapisalem sie na studia i zaraz po jakimś czasie doszla robota - niestety fizyczna i sporo wymiagajaca (8h na nogach, słabe żarcie + [...]
Siema. Nwm co sie stalo, zawsze jako dziecko bylem szczuply, a w gdy mialem ok 14 lat mierzylem ok 190 i wazylem 73 kg jedzac dziennie - jak teraz wyliczylem - ok 550 g ww 170 g b i 110g tl, jak widac kcal od groma, a ja nawet chudlem, bylem aktywny, gralem w pilke , jakies pompki , podciagania itp, tak ok 5 h w tyg wysilku mialem. Pozniej jako 15 [...]
[...] przez 3 lata ciężka "harówa" po 2,3h dziennie + zawody ( gł piłka nożna ) Chciał bym zacząć ćwiczyć i nabrać trochę masy. Do dyspozycji mam siłownie ale to dopiero jak trochę poczwicze w domowych warunkach, bo nie ma co iść i tylko sprzęta blokować =.= Głównie zależy mi na bicepsach, klatce i plecach ale także nie chciał bym [...]
[...] co mnie interesowało potrafiłem znaleźć, ale odpowiedzi na mój problem nie znalazłem. Ćwiczę ok. 2,5 roku, z czego 2 lata porzadnie, bo pierwsze pół roku było takie byle jakie, gdyż nie wiedziałem jak poprawnie ćwiczyć. Przez ten czas bardzo zwiekszyłem swoją siłę, jednak mięśnie są takie same jak na poczatku mojej przygody z siłownią. Podam [...]
[...] od tygodnia stosuję dietę 1000-1200 kcal, jeżdżę praktycznie codziennie na rowerku stacjonarnym 50-60 min ze średnią prędkością 22 km/h. Chciałabym schudnąć do 65 kg w jakieś 3 miesiące (3 kg miesięcznie to chyba rozsądne założenie). Moje pytania: 1. jaki suplement/suplementy powinnam stosować? Jakieś pół roku temu stosowałam Olimp Therm [...]
Przestałem ćwiczyć w sierpniu ze względu na prace ponieważ jestem każde dwa tygodnie w miesiącu na delegacji jak konczyłem ćwiczyć to wyglądało to tak http://www.sfd.pl/Pierwszy_raz%3A_-t419950.html i chciałbym zasięgnąc porady jakby mój trenning mógł wyglądać przy mojej pracy na delegacji?? Bardzo chciałbym od nowa ćwiczyć
[...] musi być szybko - do listopada (mąż wraca z Afganistanu po pół roku-wiecie, rozumiecie ) od dwóch miesięcy ćwiczę i stosuję znaną powszechnie dietę MŻ (mniej żreć...) no i jakoś tam sobie szły te cm i kg, aż stanęło w miejscu i koniec. pomocy! co robić mam?? szczegółowe info o mnie wiek: 23 lata po jednym porodzie - 16 mies temu. przytyłam w [...]
[...] wyciskanie sztangi zza glowy 2 s Staram sie cwiczyc 3 razy w tyg ale nie zawsze jest czas wiec czasami 2 razy naprzemian zawsze raz trening A raz B ...Split jak narazie nie wchodzi w gre bo nie mam jak zaplanowac zeby zawsze cwiczyc pon sr pt cwicze w rozne dni wiec mysle ze fbw dla mnie jest najlepsze..Wogule podoba mi sie ten [...]
[...] To moja pierwsza praca i odczuwam jej trudy. tzn wracam zmęczony, czuje bóle w stawach, nadgarstkach najbardziej w przedramionach i dłoniach. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni tylko się boję o przetrenowanie, i jak zacznę ćwiczyć to już będę kompletnie wyebany i nie będę miał siły w pracy. Co o tym myślicie? Zacząć ćwiczyć czy odpuścić?
